plan b

Więc zaczynam chodzić na siłownie dziś 2 raz byłem ( nie llicząć ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ . najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane Wiek = 16 lat Wzrost = 181 cm Waga = 65 kg Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, [...]

Cześć, szukałem na ten temat sporo na forum, ale sam troche się boje zrobic sobie plan treningowy, żeby nie zrobić sobie kszywdy a pozatym chciałbym widziec jakies postepy. Mam 17 lat 182 cm wzrostu i waże 72 kg. Posiadam atlas załaczony na obrazku, sztangietki jedna ok. 7 kg i ławeczke do brzuszków ;). Dzieki za trafne rady No i chciałbym złapać [...]

oto moj plan treningu dnia: -rozgrzewka -rano beganie (wytrzymalosc) -rozciaganie szpagatu -po poludniu silka (muskulatura) -wieczorem rozciaganie ogolne czy moge tak robic codziennie? i czy lepiej robic powtorzenia na maxa czy po trochu(silka)

Witam Jestem fanem chodzenia po górach, do tej pory były to raczej w miarę łatwe wycieczki, jednak teraz planuje przejście bardzo długich, trudnych tras, wymagających dobrej kondycji fizycznej. Jaki rodzaj treningu (a najlepiej szczegółowy plan) byście polecili dla poprawy ogólnej kondycji i wytrzymałości? Myślałem o bieganiu, jednak jest to [...]

[...] chodzi mi o puste statystyczne dane tylko o ilość serii pode mnie. A więc tak jestem ektomorfikiem i mam dosyć dobrą regeneracje, nie mogę nabrać masy, chciałbym wykonywać plan FBW tylko ile serii 2 na małe i 3 na duże grupy to nie za mało w moim przypadku, czy może lepiej 3 na małe i 4 na duże (będe ćwiczył 3 razy w tygodniu) Czy może lepiej [...]

[...] estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, plan chciałbym gdzieś taki 3dniowy, FBW najlepiej, co sądzicie?

[...] efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na drazku oraz trenuje pompki. czy ktos pomoze mi ulozyc plan?? BARDZO PROSZĘ

Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]

Cześć, próbowałam wykupić plan treningowy, ale zatrzymało mnie wybranie celu. Jestem wysoka i szczupła (177cm, 54kg) i chcę mniej wiecej tak zostawić (mój glowny cel to wyrzezbic brzuch), a przy wybieraniu celu ankieta nie przepuszcza dalej, bo wg schematów powinnam ważyć min. 58kg. Czy da się to ograniczenie jakoś ominąć? Zmieniony przez - [...]

Czesc wszystkim.Przejde odrazu do rzeczy, zaczolem treningi po paro miesiecznej przerwie i ulozylem taki plan by nadrobic ten czas ,jednoczesnie zrzucajac troche tluszczu i odbudowujac miesnie. pon,wt,czw, i pt. silownia o 9:00 w w pon i pt. wieczorem dochodzi boks we wtorek i czwartek bieganie w srode rano bieganie i o 18 boks czyli dwa treningi [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I moje pytanie brzmi: Jaki drążek kupić ? Czy te na allegro za 30zł wytrzymają ? Ważę 83kg i drążek chcę kupić mocowany do drzwi . Szukałem podobnego tematu, lecz we wszystkich wygasły linki do aukcji i nie mogę [...]

Witam, czy moglibyście ocenić mój plan? Wprowadzać jakieś zmiany? TRENING A 1.PRZYSIAD 70% 2x10 75% 1x8 80% 3x5 2.MC 70% 2x8 80% 3x5 85% 3x3 3.WL 60% 1x10 70% 1x8 80% 3x5 85% 3x3 Poręcze pompki 3xMAX Trening B 1.PRZYSIAD 75% 5x5 2.MC 70% 3x10 3.WL 80% 2x5 85% 3x3 4.PODCIĄGANIE 5x5 TRENING C 1.PRZYSIAD 40kg-MAX 3s 2.OHP 35KG 3x5 3.PRZYSIAD [...]

Witam leci test 500mg/week Wino 40mg ed T3 novo 30mcg t3/150mcg t4 po konwersji jakieś 70 mcg t3 Aktualnie Dietka 220b 90t 300w Plan jest aby wejść na vlcd i zbicie t3 do 40mcg lub 60mcg. Pytanie jest takie czy około 1300kcal wystarczy i czy rozkład jest odpowiedni. 220b T40 W15

[...] Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz cwicze koszykowke 3-4 x w tygodniu .. Prosze o ocene i wskazowki czekam na [...]

http://plan.redukcyjny.patrz.pl Tutaj znajduje się dieta Redukcyjna przerobiona z "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja". Jak uważacie czy dla osoby ćwiczącej od 6 miesięcy regularnie. O Mnie: Wzrost - 180 Waga - 91 Otłuszczenie - Nie miałem jak zmierzyć Wymiarów nie podaję, bo chyba nie ma sensu (jak ktoś koniecznie chce wiedzieć to [...]

plan pon silka wt silka sr submission czw bjj pt silka sob submission nd regeneracja suple: kre alkalyn 6g dziennie 1kaps na czczo dwa przed treningiem jeden po bcaa 4 g dziennie 2kapsy przed 2 po treningu l gluta 3.5 g dziennie 2 kapsy przed 1 po treningu bialko (w ktorym tez sa amino) przed i po. czasami gainer waga 72 kg cel: masowo (minimum [...]

Witam Wiek: 20lat Waga:72kg Wzrost:176cm Staż: 1 rok Osprzęt: 2 laweczki, wyciąg , 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic [...]

siemka, zrobilem plan FBW tak jak mi poleciliscie, i prosze o ocene. klasyczny MC - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wykroki (sztangielki) - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie plaska lawka - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wioslowanie sztanga nachwyt - 15(50% CD), 15(75% CD), 12(100% CD) wyciskanie w staniu sztanga - 15(50% CD), [...]

Witam. Proszę o radę w jaki sposób ułożyć plan treningowy który kształtował by siłę i sprawność ogólną zawodników. Mam od wczoraj pod opieką grupę chłopaków w wieku 18-22 lata , dzieciaki są z domu dziecka, a mnie poproszono by z nich zrobić drużynę piłkarską. Nie chcę im zrobić krzywdy, ale też chcę by było to atrakcyjne dla nich. Mamy do [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę 55kg i prosiłbym o pomoc w planie treningu na mięśnie. Aktualnie robię brzuszki + pompki codziennie. Najlepiej byłoby jak dostałbym taki plan: Poniedziałek - Wtorek - Środa - Czwartek - Piątek - Sobota - Niedziela - Jakaś dieta czy coś? Nie znam się zbyt na tych tematach, dopiero zaczynam. Z góry dziękuję, jak coś to [...]